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La piscine pour femmes enceintes n'est pas seulement un passe-temps agréable, mais un vrai salut pour un dos fatigué et des jambes enflées. Être dans l'eau permet à la future femme d'oublier la force de gravité pendant un certain temps et de détendre complètement les muscles tendus. La natation régulière aide à renforcer le système immunitaire, augmente l'endurance, vous apprend à contrôler la respiration et est l'une des méthodes de préparation à l'accouchement à venir..

Utilisation de la piscine pour les femmes enceintes

Il y a une dizaine d'années, la plupart des gynécologues ont interdit à leurs patients de visiter la piscine publique, invoquant le manque d'eau potable et un risque élevé de contracter des maladies infectieuses. Aujourd'hui, la situation a changé et de plus en plus souvent, les médecins autorisent non seulement les femmes, mais aussi les conseillent à nager dans la piscine pendant la grossesse. Quelle est la raison?

  • Tout d'abord, les nouvelles piscines acquièrent des systèmes de traitement de l'eau modernes et le risque de contracter des maladies infectieuses est réduit.
  • Deuxièmement, de nombreux centres de fitness et complexes sportifs organisent des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Pour les femmes enceintes, un espace séparé est clos où les femmes peuvent nager sans craindre de rencontres accidentelles avec d'autres visiteurs de la piscine..
  • Troisièmement, la médecine ne s'arrête pas et, aujourd'hui, on pense que les bienfaits de la baignade dans la piscine sont nettement supérieurs aux dommages possibles pour la mère et l'enfant. Si certaines précautions de sécurité sont suivies, les risques probables peuvent être minimisés..

Nager dans la piscine affecte favorablement le déroulement de la grossesse et l'état du fœtus:

  • Le fait d'être dans l'eau soulage la tension des muscles du dos, des os et des articulations pelviennes, de la colonne vertébrale. Ces organes subissent un stress énorme pendant la grossesse. La natation vous permet de supprimer le stress et de soulager une femme de la douleur et de l'inconfort.
  • La natation renforce les muscles pectoraux, vous apprend à contrôler la respiration, ce qui sera bénéfique pendant l'accouchement.
  • Des exercices réguliers dans la piscine augmentent l'endurance et stimulent l'immunité. Il est à noter que les femmes menant une vie active sont moins susceptibles de souffrir de rhumes pendant la grossesse..
  • La natation est un excellent moyen de soulager le stress, d'éteindre la tête, de se calmer et de se détendre. Pour de nombreuses femmes, 45 minutes dans la piscine deviennent un véritable débouché dans une série de journées de travail.

Piscine en préparation à l'accouchement

Nager dans la piscine est l'une des étapes de la préparation du travail à venir. Dans l'eau, une femme enceinte apprend trois choses importantes:

  • Contrôle de la profondeur et de la force de la respiration.
  • Endurance et répartition uniforme de la charge.
  • Relaxation musculaire.

Dans les centres périnataux préparant les femmes à l'accouchement, la natation fait l'objet d'une attention particulière. La raison est connue: il est beaucoup plus facile pour les femmes enceintes d'exercer dans l'eau lorsque le poids corporel est moins ressenti. Dans la piscine, une femme enceinte maladroite gagne une aisance sans précédent. L'eau soulage la douleur, élimine les tensions musculaires, élimine la fatigue et favorise la relaxation. Tous ces facteurs augmentent considérablement l'efficacité des cours et aident une femme à se préparer adéquatement à la naissance d'un bébé.

Nager dans la piscine profite non seulement au corps. Les cours dans l'eau prêtent attention à la préparation psychologique à l'accouchement. La future mère prend confiance en ses capacités. Une femme gagne du pouvoir sur son propre corps et se rend compte que de nombreux processus sont à sa disposition. À l'accouchement, cette attitude aide à se concentrer sur les contractions, réduit la douleur et soulage la condition des femmes en travail.

Les cours en piscine sont aussi l'occasion de se plonger dans les sensations de l'enfant à naître. Dans l'utérus, le bébé est dans l'eau, et pendant la baignade, la future mère est à peu près dans le même état. Elle peut sentir comment l'eau coule autour de son corps de tous côtés, touche la peau, soutient et dirige. Tout cela, l'enfant vit pendant 9 mois, et pour une femme enceinte, il sera utile de vivre une expérience similaire.

Un exercice mérite un certain intérêt, qui est pratiqué lors d'exercices de groupe en aquagym en préparation à l'accouchement. Plusieurs femmes se tiennent au fond de la piscine, les jambes écartées et formant une sorte de couloir. L'une des femmes plonge et, retenant son souffle, flotte du début à la fin dans le couloir. Cet exercice entraîne non seulement la respiration, mais simule également le passage de l'enfant à travers le canal de naissance. De nombreuses femmes disent que ces séances d'entraînement les aident à ressentir pleinement ce que le bébé ressent et à se préparer pour la naissance à venir..

Aqua aérobic: entraînement à l'eau pour les femmes enceintes

Une future mère peut le faire elle-même en visitant la piscine plusieurs fois par semaine, cependant, une formation sous la direction d'un entraîneur expérimenté apportera un maximum d'avantages. Les cours en groupe prennent une signification particulière pendant la grossesse. Soutenir d'autres femmes soucieuses de leur santé est un élément important de la préparation à l'accouchement..

Les cours d'aquagym comprennent:

  • Entraînement de tous les groupes musculaires, ligaments, articulations. Concentrez-vous sur le dos et le bassin.
  • Exercices de respiration, y compris la respiration (plongée).
  • Baignade gratuite.

Dans l'eau, il est pratique de répéter les contractions sans risque pour le fœtus. Les exercices de relaxation et de contraction musculaire sont essentiels pour préparer la naissance prochaine d'un bébé. Il est important d'amener les compétences acquises à l'automatisme, en les combinant avec une respiration correcte - et pendant le travail, le corps entraîné se souviendra de ce qui doit être fait. Il a été observé que les cours en piscine facilitent le déroulement du processus de naissance et augmentent les chances d'avoir un bébé en bonne santé.

Plonger pendant la grossesse

Les cours dans des groupes spécialisés pour les femmes enceintes impliquent non seulement l'aquagym, mais aussi la plongée. L'arrêt de la respiration à court terme et le fait d'être sous l'eau sont bénéfiques pour une femme enceinte. Les entraînements préparent le corps à la naissance à venir, lorsque vous devez ajuster la direction, la profondeur et la force des mouvements respiratoires pendant les contractions et les tentatives. Vous pouvez le faire en dehors de la piscine, cependant, une longue haleine avec un effort physique simultané (comme lors de l'accouchement) n'est possible que dans l'eau.

Il est intéressant de noter que parmi les plongeurs japonais - chasseurs de perles - des enfants sains, forts et robustes sont presque toujours nés, ce qui indique les avantages de cet exercice pour les femmes enceintes.

Caractéristiques de la natation à différents stades de la grossesse

La baignade dans la piscine est autorisée à tout moment pendant la grossesse. Les gynécologues conseillent à leurs patients de commencer la formation avant la conception. Un corps préparé s'adapte mieux aux nouvelles conditions et les compétences acquises lui permettent de vivre plus facilement toutes les sensations désagréables qui surviennent pendant neuf mois. Pas besoin d'attendre la grossesse - nager dans la piscine profitera à n'importe quelle femme, quels que soient ses plans de reproduction.

En début de grossesse

Au premier trimestre de la grossesse, la natation vise à renforcer tous les groupes musculaires, à entraîner la respiration et à stimuler l'immunité. Des exercices réguliers aident à préparer le corps aux changements futurs. Il est à noter que les femmes qui visitent la piscine à une date précoce sont plus susceptibles de tolérer la toxicose, de s'adapter plus rapidement et de continuer à mener une vie active jusqu'à la naissance.

  • Toxicose. En cas de vomissements fréquents, vous devez temporairement arrêter de visiter la piscine.
  • Pression artérielle faible Avec une faiblesse et des étourdissements sévères, ne pas nager.
  • Risque de fausse couche. En cas d'écoulement sanglant des voies génitales, l'activité physique et la visite de la piscine sont interdites. Avec une douleur de traction modérée dans le bas-ventre (sans saignement), la natation calme est autorisée (après consultation avec un gynécologue).

En fin de grossesse

Nager dans la piscine devient un véritable salut pour les femmes enceintes pendant cette période. Après 20 semaines, la charge sur la colonne vertébrale, les os et les ligaments du bassin et des muscles du dos augmente. Il y a des douleurs dans la région lombaire, le corps devient maladroit. Plus près de l'accouchement, les longues promenades appartiennent au passé et la natation les remplace. Des exercices réguliers dans la piscine aident à soulager les tensions musculaires et à se passer d'autres méthodes d'exposition..

Des mesures de précaution

Il n'est pas recommandé de visiter la piscine dans de telles situations:

  • La menace de l'avortement avec l'apparition de taches sur les voies génitales.
  • Toxicose sévère aux premiers stades.
  • Maladies infectieuses aiguës.
  • Processus inflammatoires dans les organes génitaux.
  • Maladies de la peau, y compris éruption allergique.
  • Intolérance à l'eau de Javel.
  • Exclusion du bouchon muqueux avant l'accouchement (risque accru d'infection).

Ne nagez pas si vous vous sentez mal et dans toute condition nécessitant des soins médicaux (hypertension artérielle, maux de tête sévères, etc.).

Questions fréquemment posées

La pratique montre que les femmes enceintes sont préoccupées par de tels moments:

  • Combien de temps dois-je commencer à nager dans la piscine? Une femme enceinte en bonne santé et sans contre-indications peut faire de l'aquagym ou visiter indépendamment la piscine à tout âge gestationnel - du moment de la conception à l'accouchement.
  • Est-il possible de faire de l'aquagym pour ceux qui ne savent pas nager? Non seulement possible, mais nécessaire. Les cours ont lieu dans l'eau à faible profondeur, et la plupart des exercices ne nécessitent pas la capacité de nager. Vous pouvez porter des volants de bras ou un gilet pour la sécurité.
  • Puis-je attraper des maladies sexuellement transmissibles, des infections fongiques en visitant la piscine? Les systèmes modernes de purification de l'eau minimisent la probabilité d'infection, mais les précautions de sécurité ne seront pas superflues. Lorsque vous visitez la piscine, vous devez utiliser uniquement une serviette individuelle et des produits d'hygiène, ne pas marcher pieds nus, prendre une douche avant et après l'entraînement.
  • Quelle piscine est préférable de choisir? Pour nager pendant la grossesse, n'importe quelle piscine convient où la future femme sera à l'aise. Il convient de prêter attention aux systèmes de purification de l'eau. Il est préférable de s'inscrire dans des groupes spéciaux pour les femmes enceintes ou de visiter la piscine pendant les heures de pointe..

Avec toutes les précautions, nager dans la piscine sera une excellente préparation à l'accouchement, une source d'émotions positives et juste un bon moyen de passer un bon moment..

Les femmes enceintes peuvent-elles aller à la piscine? Conseils aux médecins

La piscine enceinte est une véritable panacée recommandée par les obstétriciens et les médecins. De nombreuses expériences ont montré qu'un manque de mobilité constitue une menace sérieuse pendant la grossesse. Dans ce contexte, la toxicose s'intensifie, le risque de fausse couche augmente, le travail est affaibli. Par conséquent, il est temps de se lever du canapé et de prendre notre propre santé. Faire mieux dans les cours d'aquagym.

Pendant la grossesse, les médecins recommandent aux femmes de visiter activement la piscine. Mais cela ne devrait pas être une baignade oisive, mais un travail déterminé. Les cours dans la piscine pour les femmes enceintes comprennent trois domaines:

Examinons chacun d'eux individuellement..

L'objectif des cours d'aquagym est de rester en forme. Pour ce faire, des exercices doivent être effectués sur la marche et la course dans l'eau, en balançant les jambes et les bras. L'exercice obligatoire s'étire. L'eau chaude augmente l'élasticité des ligaments, ce qui est si important dans la période post-partum.

Les bienfaits de la piscine pendant la grossesse

L'immersion complète dans l'eau est une procédure très utile. Il contribue non seulement au développement physique du corps, mais aide également son côté psychologique. La plongée régulière augmente le temps de respiration, ce qui est utile plus tard lors des tentatives. Il est également utile pour le bébé de s'habituer aux interruptions de l'apport d'oxygène, car lors de l'accouchement c'est précisément ce trouble qui l'attend.

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Apprendre à respirer correctement avec des exercices de respiration

La natation pour les femmes enceintes est un autre élément important de la préparation d'une date importante. Dans l'eau, la future maman ressentira la légèreté de son propre corps, se détendra et oubliera tous les stress et soucis. Il est très utile d'apprendre à se détendre, à sentir comment l'eau enveloppe doucement votre corps..

Les cours dans la piscine pour les femmes enceintes sont sans aucun doute bénéfiques: ils vous permettent de décharger le système musculo-squelettique, la colonne vertébrale, de donner une charge suffisante sur le corps, de renforcer les muscles du bassin, de la poitrine, d'augmenter l'endurance.

Une visite à la piscine pendant la grossesse. Contre-indications

Si vous ne tenez pas compte des expériences sur votre propre corps et de l'entraînement imprudent, vous pouvez dire en toute sécurité que les procédures concernant l'eau sont indiquées pour toutes les femmes enceintes. Cependant, le médecin traitant doit être au courant de vos cours d'aquagym. Lui, comme personne, peut mieux évaluer le rapport risque / bénéfice pour l'enfant à naître et la santé de la mère.

Nous vous dirons quels exercices pendant la grossesse vous pouvez faire à la maison.

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Malgré tous ses avantages, la piscine pendant la grossesse peut également être nocive dans certaines situations. Il s'agit notamment des phénomènes suivants:

  • maladies infectieuses;
  • douleur après l'entraînement;
  • appendicite chronique;
  • risque de fausse couche;
  • les maladies sanguines systémiques;
  • toxicose sévère;
  • maladies aiguës.

Dans quelle piscine une femme enceinte devrait-elle aller??

Ne soyez pas fanatique des procédures de l'eau. Si vous êtes dans une position magnifique, vous devez protéger votre santé et faire attention à toute menace. Par conséquent, lors du choix d'une piscine, il est préférable de privilégier l'option «spécialisée», conçue spécifiquement pour les femmes enceintes. Ici, vous serez en meilleure santé et plus amusant. Il est souhaitable que l'eau de la piscine soit de la mer ou qu'elle coule. Assurez-vous d'observer le régime de température. Si toutes ces exigences sont remplies, un tel bassin pour les femmes enceintes sera certainement non seulement utile, mais aussi un endroit agréable pour passer du temps libre.

Est-il possible de nager enceinte: sur la mer, le lac, la rivière, dans la piscine

À quels stades de la grossesse puis-je visiter la piscine?

Le plus souvent, ils recommandent de visiter la piscine dès le début de la grossesse, à condition qu'il n'y ait pas de contre-indications médicales. Mais! Il est important de savoir qu'il vaut mieux commencer à aller à la piscine une fois le bouchon muqueux complètement formé, ce qui ferme le canal cervical et empêche l'infection et les substances nocives d'atteindre le bébé. Les visites à la piscine se terminent avec le début de l'exfoliation du bouchon muqueux en fin de grossesse. L'intégrité du liège garantit que rien de dangereux ne pénètre dans le liquide amniotique et ne nuit pas au fœtus.

Donc, le meilleur moment pour aller à la piscine est de 12 à 36 semaines, ce sont les 2e et 3e trimestres de la grossesse.

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Est-il possible de nager?

L'attitude négative à l'idée de passer du temps sur la plage pendant la grossesse est principalement dictée par les superstitions populaires. Depuis les temps anciens, on croyait qu'une femme qui attend un enfant n'est pas seulement indécente pour apparaître dans des endroits surpeuplés, mais est dangereuse pour sa santé. Ils ont essayé de cacher la grossesse. Pendant le bain, les vêtements étaient mouillés. La forme de l'abdomen était frappante. On croyait que pendant la période où un enfant était porté à une femme, une femme était vulnérable non seulement aux ragots humains, mais aussi aux mauvais esprits. Les gens pensaient qu'elle habitait en grand nombre dans les plans d'eau..

La superstition a progressivement commencé à disparaître à l'arrière-plan. Cependant, l'attitude négative est restée. On pense toujours qu'en attendant un enfant, une femme doit rester le plus loin possible de l'eau.

Cependant, les experts adhèrent à l'opinion opposée exacte. Les femmes enceintes peuvent nager dans la mer, la rivière et tout autre plan d'eau. Cependant, à condition qu'il soit propre. La décision sur la possibilité de nager dans l'étang est prise par une commission spéciale. La plage doit être équipée de zones spéciales.

Pendant la grossesse, la charge sur la colonne vertébrale augmente. La natation vous permet de la réduire. Il détend les muscles. Cela aide à normaliser le fonctionnement de tous les organes internes. Au cours des deuxième et troisième trimestres, le sang peut stagner dans la moitié inférieure du corps. Un état détendu qui vous permet de nager dans l'eau accélère le sang.

Pendant le bain, une grande perte de chaleur est nécessaire. En conséquence, il y a une accélération des processus métaboliques dans le corps.

Certains experts vous permettent même de plonger. Cependant, cela ne doit pas être fait avec une course, mais immergé dans l'eau dans des conditions calmes. Une procédure similaire vous permet d'entraîner votre respiration. Il offre la possibilité de restaurer et de renforcer le système respiratoire, ainsi que de se préparer aux contractions ultérieures.

Sur la mer

S'il n'y a pas de contre-indications à la baignade et à l'exposition au soleil, ne retardez pas un voyage à la mer en raison d'une grossesse. La composition de l'eau de mer comprend un grand nombre d'oligo-éléments. Ils pénètrent la peau et ont un effet bénéfique sur le corps d'une femme et d'un enfant. Les substances aident à renforcer l'immunité. Ils protègent contre le rhume..

Cependant, certains facteurs associés peuvent être nocifs. Pour cette raison, un certain nombre de précautions devront être observées. Donc, vous devez choisir la meilleure période pour le voyage. Il est préférable de prendre la mer au deuxième trimestre de la grossesse. Pendant cette période, la toxicose douloureuse prendra fin. Cependant, l'estomac n'est toujours pas très gros. Cela permet à la femme de maintenir sa mobilité..

Pendant les heures de plus grande activité solaire, la visite de la plage est interdite. Il est préférable de nager dans la mer jusqu'à 10h00 le matin ou après 17h00 le soir. Il est préférable de passer la plupart du temps à l'ombre. La surchauffe ne doit pas être autorisée pendant la grossesse..

Vous ne pouvez nager que dans une mer calme avec un fond sablonneux. Le respect de la règle évitera le stress et les blessures en nageant.

Il est nécessaire de prendre soin de la protection solaire. Il est impératif d'utiliser la crème appropriée. Il est appliqué sur toutes les zones exposées du corps. Après chaque bain, il doit être mis à jour..

Dans le lac et la rivière

Habituellement, pour vous détendre au bord de la rivière ou sur le lac, vous n'avez pas besoin de faire de longs voyages. Par temps chaud, il est même recommandé de passer du temps au bord d'un réservoir naturel pendant la grossesse. Cependant, vous devez sélectionner soigneusement l'heure de repos. Il ne faut pas oublier qu'une exposition trop longue au soleil pendant le transport d'un enfant est nocive. Pour cette raison, il vaut mieux être placé sous un auvent. Pour éviter une surchauffe, la durée des procédures à l'eau ne doit pas dépasser 15 minutes. La baignade n'est autorisée que si l'eau est propre et claire..

Décidant de se détendre au bord du lac ou de la rivière, il faut se rappeler que la température élevée de l'air entraîne la multiplication des agents pathogènes. Cette règle est particulièrement pertinente pour les plans d'eau avec de l'eau stagnante. Les microbes peuvent nuire à la santé des femmes et des enfants. La règle ne s'applique pas aux lacs salés. Le sel en eux agit comme un désinfecteur. Lorsque vous nagez, vous devez surveiller votre propre santé. Si une femme se sent fatiguée et souffre d'un malaise, les procédures à l'eau doivent être interrompues immédiatement. Au lieu de cela, il vaut mieux rester allongé à l'ombre..

Dans la piscine

Aujourd'hui, la popularité de la natation dans la piscine pendant la grossesse et de l'aquagym augmente. La redistribution de la gravité se produit. En conséquence, le dos est déchargé. Il y a une relaxation de tous les groupes musculaires. De plus, le médecin prescrit l'exécution d'exercices spéciaux dans l'eau si le fœtus dans l'utérus est placé dans la mauvaise position ou si son hypoxie est observée.

Selon les statistiques, les femmes qui ont nagé dans la piscine accouchent beaucoup plus facilement. Ils reviennent à leur forme précédente beaucoup plus rapidement. Cependant, il ne faut pas oublier que l'eau chlorée peut provoquer des réactions allergiques. Elle conduit souvent à un dessèchement des muqueuses. Pour cette raison, pendant la grossesse, il est nécessaire de privilégier les piscines qui utilisent des méthodes de nettoyage modernes. L'ozonation peut donc être une alternative à la chloration..

Quelles sont les contre-indications pour visiter la piscine pendant la grossesse??

Attention! Même si vous avez visité la piscine, si l'un de ces signes apparaît, arrêtez-vous immédiatement

  • aucune douleur;
  • hypertonicité utérine;
  • risque de fausse couche;
  • pertes vaginales;
  • toxicose sévère, qui s'accompagne d'une faiblesse due à des vomissements abondants;
  • saignement ou menace d'apparition;
  • hypertension artérielle;
  • allergie à l'eau de javel;
  • exacerbation des maladies chroniques;
  • si les grossesses précédentes se sont terminées par une fausse couche spontanée;
  • la présence d'une maladie infectieuse;
  • si après un effort physique, il y a des douleurs, une gêne ou un malaise.

Contre-indications

Dans certains cas, la baignade est totalement interdite pendant la grossesse. Une telle interdiction réduit considérablement le risque de fausse couche. Les contre-indications aux procédures de l'eau comprennent:

  • ton utérin;
  • tendance aux crampes;
  • violation de la pression artérielle;
  • maladies cardiaques;
  • 2-3 dernières semaines de grossesse.

TRAITS! Pendant la période de gestation, le bronzage repose mieux sur la peau. Une exposition à long terme au soleil dans un réservoir peut provoquer de graves brûlures..

Lors de la visite de plans d'eau, il est important de faire attention à la qualité de l'eau. Il doit être aussi propre que possible, sans aucune impureté. La température optimale ne dépasse pas 37 degrés. La profondeur la plus appropriée du réservoir n'est pas supérieure à la croissance de la femme enceinte. Une personne proche doit toujours être proche, prête à aider à tout moment..

On pense que tout contact avec l'eau élimine l'énergie négative. Il est très bénéfique pour une femme enceinte. Mais n'oubliez pas les dangers qui accompagnent le processus de baignade. La future mère doit avoir les compétences appropriées pour éviter les situations imprévues.

Quels sont les avantages d'aller à la piscine??

  • colonne vertébrale - rester dans l'eau soulage la charge sur la colonne vertébrale, vous permet de soulager les maux de dos, voire de les éviter;
  • système cardiovasculaire - les exercices dans la piscine stabilisent la pression artérielle, améliorent la circulation sanguine, augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque. Si la femme enceinte souffre de varices ou d'hypertension, une piscine est la meilleure solution;
  • organes respiratoires - la natation et la plongée aident à bien se préparer à une bonne respiration pendant l'accouchement;
  • gonflement - le mouvement dans l'eau élimine l'excès de liquide du corps;
  • l'embonpoint - la gymnastique aquatique vous permet de brûler plus de calories que l'activité physique normale, mais en même temps - il n'y a aucun risque d'étirement;
  • la natation renforce parfaitement le système immunitaire;
  • la visite de la piscine a un effet bénéfique sur l'état psycho-émotionnel d'une femme enceinte - le niveau d'anxiété diminue, l'humeur et le sommeil s'améliorent, l'appétit apparaît.

Grossesse et piscine: comment éviter les infections

Dans les centres de santé et les piscines modernes, le risque d'infection par l'eau est minimisé. Il est soigneusement nettoyé et les surfaces sont désinfectées. De plus, la plupart des microbes malveillants ne peuvent pas durer longtemps dans l'environnement externe. Afin de ne pas ramasser les champignons des autres visiteurs, vous ne devez utiliser que votre chapeau, votre serviette et vos chaussons. Les femmes enceintes ne devraient pas renoncer à des activités saines en raison de fausses peurs et de spéculations.

Surtout pour nashidetki.net- Elena Semenova

Quelle piscine est préférable de choisir?

  • faites attention à la méthode utilisée pour purifier l'eau de la piscine. Méthodes privilégiées: nettoyage avec installations d'ozonation, ultrasons, impulsions électromagnétiques haute fréquence. Idéalement, une piscine d'eau salée ferait l'affaire, mais le coût de la visite serait assez élevé;
  • plus la piscine est proche de la maison, mieux c'est;
  • cours spéciaux pour femmes enceintes avec un instructeur expérimenté;
  • la température dans la piscine doit être confortable pour la femme enceinte (28 - 31 degrés);
  • descente pratique dans l'eau (présence de mains courantes, descente douce dans la piscine).

Précautions de grossesse

Étant engagé dans un tel endroit, il est nécessaire de prendre en compte certaines règles de sécurité:

  • éviter une immersion nette et complète dans l'eau (différence de température);
  • Lorsque vous nagez, ne faites pas de mouvements brusques. Il est interdit de nager sur le dos. Il vaut mieux privilégier le style qui était pratiqué précédemment;
  • les chaussures doivent avoir une semelle en caoutchouc pour éviter de tomber sur une surface humide.

Si un certain jour vous vous sentez mal, il vaut mieux rester à la maison. Le moindre inconfort est une contre-indication à l'exercice pour les femmes enceintes. Si une femme est déjà dans l'eau, il vaut mieux qu'elle quitte la piscine.

Quoi apporter à la piscine?

  • un certificat d'un médecin attestant qu'une femme enceinte peut visiter la piscine;
  • maillot de bain fermé;
  • capuchon en caoutchouc;
  • chaussures en caoutchouc confortables sur semelles ondulées antidérapantes;
  • produits d'hygiène personnelle (savon ou gel douche, shampoing, gant de toilette);
  • sèche-cheveux, pour sécher les cheveux;
  • crème ou lait corporel;
  • une petite bouteille d'eau non sucrée ou de thé pour maintenir l'équilibre eau-sel dans le corps et quelques fruits pour une collation après les cours.

Piscine de maternité - est-ce dangereux ou non?

Un bain direct dans de l'eau propre, bien sûr, ne nuira ni à la femme ni au fœtus! Mais la piscine débordante d'adultes et d'enfants est dangereuse. Le fait est que pendant le bain, une femme enceinte peut être poussée ou blessée, ce qui entraînera des blessures.

Par conséquent, lorsque vous visitez la piscine, suivez quelques règles:

  • essayez de nager le matin quand il n'y a pratiquement personne dans la piscine;
  • Choisissez uniquement des lieux de baignade éprouvés pour éviter les maladies fongiques, Staphylococcus aureus et autres infections;
  • pendant le bain, respectez les mesures d'hygiène personnelle, portez des pantoufles en caoutchouc et un bonnet pour les cheveux;
  • Après la baignade, prenez une douche avec du savon et un gant de toilette..

Important! La natation renforce le corps, donc visiter la piscine tout en portant le bébé est très utile. Mais vous ne pouvez pas commencer les cours sans d'abord consulter votre médecin - lui seul peut savoir avec certitude comment l'activité physique affectera le cours de votre grossesse.

Quels exercices peuvent être effectués dans la piscine pendant la grossesse??

Attention! Tous les exercices dans la piscine doivent être effectués sous la supervision d'un instructeur!

Important! Si, dans la piscine, vous vous sentez mal, quittez l'eau immédiatement!

Avant l'immersion dans l'eau, un petit complexe de mouvements de réchauffement simples est nécessairement effectué. Pendant les cours, vous devez écouter attentivement l'instructeur. Tous les exercices dans la piscine pour femmes enceintes peuvent être divisés en quatre groupes:

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Des exercices d'étirement.

Vous ne pouvez pas passer au reste du complexe sans ces exercices, car ils se réchauffent et préparent les muscles pour la gymnastique aquatique..
Exemples d'exercices:

  • la demi-ficelle est réalisée alternativement pour les deux jambes. Mettez de côté une jambe sur le côté, asseyez-vous sur la seconde et essayez d'étirer vos muscles autant que possible.
  • ficelle - en le faisant, il est important de se rappeler - vous ne devriez jamais être blessé! Asseyez-vous doucement sur la ficelle transversale et longitudinale, autant que possible.
  • Les squats sont effectués à partir de la position de départ suivante - des jambes largement écartées reposent contre la paroi de la piscine et des squats élastiques sont faits dans cette position.
  • les sauts doivent être effectués en écartant les jambes.

Exercices respiratoires.

Ces exercices sont basés sur une combinaison de maintien de la respiration et d'exercice simultané.

  • nager sous l'eau - respirez profondément et nagez un peu sous l'eau.
  • la pose de l'embryon se fait également sous l'eau avec une haleine - les bras sont croisés sur la poitrine, les jambes remontées vers l'estomac.
  • l'exercice "canal de naissance" est effectué en groupe - tous les participants s'alignent les uns après les autres, échangent les jambes et nagent les uns après les autres le long de ce couloir, revenant d'affilée.
  • «Butterfly» - rebondissez et respirez, complètement immergé dans l'eau, vous devez plier les genoux et les écarter, tandis que vous devez saisir les pieds avec vos mains.

Exercices de torsion.

Ces exercices renforcent les muscles du dos et sont effectués près du bord de la piscine..

  • tenez-vous face au côté, saisissez-le avec vos mains. Accroupissez-vous en mettant l'accent sur la paroi de la piscine et en poussant pour vous redresser.
  • debout avec le dos sur le côté pour effectuer un exercice pour les jambes - «vélo». Si cet exercice est difficile à réaliser, vous pouvez simplement le faire pivoter avec vos pieds..
  • allongez-vous sur le dos et maintenez le côté pour tirer vos jambes vers votre estomac.

Exercices relaxants.

Vous avez besoin d'un oreiller pour vous détendre. Après la série d'exercices principaux, vous devez vous allonger avec la tête sur l'oreiller, écarter les bras sur les côtés et détendre le corps dans l'eau.

Après la relaxation, vous devez rétablir la respiration et le pouls - vous pouvez effectuer plusieurs virages sur le côté.

Aller à la piscine pendant la grossesse peut apporter de nombreux avantages. L'essentiel est sans fanatisme! N'organisez pas de championnats de sprint ou d'aquagym, écoutez-vous et votre corps, et la natation sera utile et sûre pour vous et le bébé.

Aquagym pendant la grossesse

L'aquagym est un complexe d'exercices physiques et de mouvements de danse rythmique visant à travailler différents groupes musculaires et exécutés dans l'eau. Ces cours sont souvent prescrits aux femmes enceintes. Les programmes de sport et de conditionnement physique de ce type sont individuels ou en groupe, cependant, une condition est inchangée - les conseils d'un entraîneur expérimenté. L'exécution d'exercices sous la supervision d'un professionnel qualifié aidera à prévenir les blessures..

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Quelle est son utilisation?

Les avantages de l'aquagym pour la femme enceinte sont inestimables. Tout d'abord, cet ensemble d'exercices a un effet bénéfique sur l'état psycho-émotionnel d'une femme. La plupart des femmes en travail souffrent de sautes d'humeur fréquentes et d'anxiété associées à de futurs changements de vie. Pendant le travail de groupe, la future mère est distraite des pensées négatives.

La communication avec d'autres participantes enceintes aux cours en groupe enrichit la future mère de nouvelles connaissances. Elle devient plus confiante dans une issue de grossesse favorable, les craintes la libèrent progressivement.

De plus, une fréquentation régulière des cours d'aquagym vous permet de:

  1. Travaillez doucement tous les groupes musculaires, les ligaments et les articulations. Pour les futures femmes en travail, l'entraînement des muscles du dos, de l'abdomen et du bassin est particulièrement pertinent.
  2. Améliore la fonction respiratoire. Il est connu que la respiration correcte détermine en grande partie la rapidité et la douceur de l'accouchement. Pour cette raison, il est recommandé de suivre régulièrement des cours d'aquagym dès la première période de gestation..
  3. Répétez le processus de douleurs du travail en toute sécurité et sans douleur. Des exercices pour renforcer les muscles du bassin vous permettent de vous préparer efficacement à l'accouchement.
  4. Élimine la possibilité d'un gain de poids important. Selon les observations de spécialistes, les femmes qui pratiquent régulièrement l'aquagym pendant la grossesse se mettent en forme beaucoup plus rapidement après l'accouchement que les patientes qui préfèrent d'autres types d'exercice..
  5. Améliore les processus métaboliques dans le corps, normalise le fonctionnement des reins et d'autres organes et systèmes.
  6. Empêcher le développement de varices qui affectent de nombreuses femmes pendant la gestation.

Pourquoi les femmes enceintes ne devraient pas prendre de bains chauds

Si la température corporelle de la femme portant le bébé s'élève à 39 degrés, elle peut perdre le bébé.

Le risque existe à toute période de gestation. Une chaleur excessive augmente la pression et l'utérus commence à se contracter, provoquant une fausse couche ou une naissance prématurée. Par conséquent, rester dans l'eau trop chaude doit être complètement exclu..

Dans les premiers stades

Au premier trimestre, les femmes peuvent, sans le savoir, se baigner dans un bain chaud pour soulager la douleur dans le bas de l'abdomen ou dans le bas du dos. Cependant, c'est durant cette période que les conséquences d'une surchauffe sont particulièrement fatales, puisque les organes et tissus de l'embryon sont pondus. Déjà à une température de 38,5 degrés, il existe un danger de développement d'une pathologie chez le fœtus.

En retard


Au troisième trimestre, de nombreuses femmes enceintes souffrent d'hypertension artérielle. Dans cette condition, un bain chaud est contre-indiqué - vous pouvez perdre connaissance.
Malgré la tentation de détendre vos jambes et votre dos, dans les derniers mois, vous devez être particulièrement prudent avec la température de l'eau pour éviter les contractions prématurées.

Avant la naissance

Certaines femmes utilisent des procédures à l'eau pour éliminer les contractions d'entraînement, mais une eau trop chaude peut provoquer un bouchon muqueux. Le résultat sera un voyage prématuré à l'hôpital. Il est strictement interdit de s'asseoir dans le bain lorsque le liquide amniotique est déjà parti.

Piscine pour femmes enceintes: indications et contre-indications

Pendant longtemps, la grossesse n'est pas considérée comme une maladie et il n'est donc pas nécessaire de la mener à bien en position couchée. De nos jours, les obstétriciens-gynécologues conseillent de plus en plus aux femmes portant un enfant de mener une vie modérément active, s'il n'y a pas de contre-indications à cela. Une femme enceinte avec un gros ventre est plus facile à déplacer dans l'eau. Par conséquent, visiter la piscine pendant la grossesse est une excellente occasion de maintenir le tonus musculaire et d'éviter la prise de poids. Mais toutes les femmes enceintes peuvent-elles aller à la piscine? Et quoi faire dans la piscine pour une femme portant un bébé?

Les femmes enceintes peuvent-elles dans la piscine

Une activité modérée dans l'eau a un effet bénéfique sur le corps de toute femme enceinte, de sorte que presque toutes les femmes enceintes peuvent aller à la piscine. Mais avant de commencer à suivre des cours dans l'eau, une femme doit d'abord consulter son gynécologue. Puisqu'il y a encore quelques contre-indications pour nager dans la piscine pendant la grossesse:

  • maladies infectieuses;
  • maladies dans la période aiguë;
  • appendicite chronique;
  • les maladies sanguines systémiques;
  • tuberculose aiguë;
  • éclampsie;
  • prééclampsie;
  • crampes systématiques après l'exercice;
  • saignement utérin;
  • fausses couches habituelles;
  • toxicose très sévère, accompagnée de vomissements indomptables.

Si une femme qui attend un bébé n'a pas les maladies ci-dessus et que son médecin ne lui interdit pas d'exercer une activité physique modérée, alors les exercices pour les femmes enceintes dans la piscine ne lui profiteront que.

Que faire dans la piscine

Tous les cours dans la piscine pour femmes enceintes sont divisés en trois types principaux: plongée, natation et aquagym. Examinons chaque type de profession séparément.

La natation

Comme nous le savons tous, une force flottante agit sur un corps immergé dans l'eau, et il devient plus léger. Par conséquent, une femme en position, entrant dans la piscine, peut à nouveau se sentir légère et en apesanteur. Nager lentement dans l'eau vous permet de soulager temporairement la charge accrue non seulement de la colonne vertébrale, mais aussi de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles de la poitrine, augmente l'endurance et donne un exercice modéré à tous les groupes musculaires. Entre autres choses, nager dans la piscine enceinte est une sorte de déchargement psychologique, car il est établi depuis longtemps qu'être dans l'eau a un effet bénéfique sur le système nerveux, aide à éviter le stress, permet de se détendre, de réduire l'anxiété.

Plongée

Il est utile pour les femmes portant un bébé non seulement de nager lentement dans la piscine, mais aussi de plonger. Cela peut sembler surprenant, mais les obstétriciens modernes croient que l'exercice à couper le souffle que les futures mères pratiquent en plongée aidera au travail. Pendant la plongée, la femme retient son souffle et l'enfant a un manque d'oxygène à court terme (hypoxie). Si une femme enceinte plonge régulièrement, le bébé dans son estomac s'habitue à cette condition et pendant l'accouchement, il est plus facile de tolérer l'hypoxie intra-utérine.

Il est préférable de plonger pendant la grossesse en position «flottant». Pour ce faire, une femme en position doit saisir ses genoux avec ses mains, prendre de l'air dans ses poumons, retenir son souffle et abaisser son visage dans l'eau. Il est recommandé de retenir sa respiration pendant une minute et demie maximum..

Aquagym

Les futures mamans modernes veulent non seulement être en bonne santé, mais aussi belles. Les exercices physiques effectués dans l'eau permettront à une femme de maintenir le tonus musculaire, ne permettront pas de prendre un excès de poids. Des instructeurs qualifiés développent un ensemble spécial d'exercices pour les femmes enceintes dans la piscine. Sous la supervision d'un entraîneur, les femmes en position, lorsqu'elles sont dans l'eau, effectuent des balançoires avec leurs pieds et leurs mains, marchent, lèvent les genoux haut et courent même lentement. Après avoir terminé l'ensemble des tâches principales de l'aquagym, il est recommandé aux femmes enceintes d'effectuer des exercices d'étirement, car les exercices physiques dans l'eau chaude aident les ligaments à devenir plus élastiques.

Comme vous pouvez le voir, il y a une grande variété d'activités dans la piscine: vous pouvez simplement vous allonger sur le dos comme une étoile de mer, ou vous pouvez effectuer des exercices pour maintenir le corps en bonne forme. Une femme qui attend un bébé choisit elle-même comment passer du temps dans la piscine.

Comment choisir une piscine

Il n'est pas recommandé de visiter la première piscine ou la piscine la plus proche. Vous devez choisir le «réservoir» dans lequel un instructeur qualifié organise des cours spéciaux pour les femmes enceintes. De plus, une femme portant un bébé doit faire attention à la désinfection de l'eau dans la piscine. Pour les femmes enceintes, rester dans l'eau chlorée n'est pas souhaitable, vous devez donc privilégier les piscines avec de l'eau de mer ou de l'eau courante..

Dans la piscine, dans laquelle les normes sanitaires et hygiéniques sont respectées, la femme sera invitée à apporter un certificat du médecin attestant qu'elle est en bonne santé et ne souffre pas de maladies de la peau. Si vous ne l'avez pas encore fait, il est préférable de refuser de nager dans une telle piscine, car on ne sait pas quelles maladies peuvent être acquises dans l'eau.

Les cours destinés aux femmes enceintes doivent être dispensés non seulement par un instructeur qualifié, mais également par un instructeur attentif. Il est obligé non seulement de dire comment et combien de fois effectuer chaque exercice, mais aussi de surveiller les réussites de la future femme et de lui proposer un programme de formation individuel si elle ne fait pas face à la principale.

Quoi apporter à la piscine

  • maillot de bain (pas besoin d'acheter un maillot de bain spécial pour les femmes enceintes, vous pouvez acheter n'importe quel maillot de bain de grande taille);
  • certificat médical;
  • pantoufles en caoutchouc, elles doivent être à semelle rainurée, afin que la femme ne glisse pas sur la tuile;
  • capuchon en caoutchouc;
  • serviette;
  • gel douche;
  • sac à linge humide.

Vous savez maintenant ce qu'une future maman peut faire dans l'eau, ce à quoi vous devez faire attention lors du choix d'une piscine et ce que vous devez apporter avec vous en classe.

Comment nager enceinte dans la piscine et est-ce nocif?

Il est assez difficile de répondre sans équivoque à la question de savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de visiter la piscine. Chaque future mère devrait aborder soigneusement cette question. Avant de commencer à nager, vous devriez consulter votre médecin. S'il n'y a pas de contre-indications graves, la visite de la piscine aura un effet bénéfique sur la santé de la mère et du bébé.

La natation est très bénéfique pour les femmes enceintes.

Être dans l'eau comme aucun autre type d'activité physique a un effet positif sur le corps d'une femme, aide à renforcer presque tous les groupes musculaires et à améliorer l'humeur. Pendant la grossesse, la natation est la forme d'activité physique la plus acceptable pour presque toutes les femmes enceintes, à quelques exceptions près..

Les avantages des activités de maternité en piscine

Comme vous le savez, immergé dans l'eau, notre corps gagne en apesanteur et en légèreté. Par conséquent, une visite à la piscine pendant la grossesse, en particulier au cours du dernier trimestre, aidera la future femme à décharger un peu les muscles et à réduire la pression sur les articulations. De plus, l'eau a un effet de massage doux sur les organes pelviens et tous les muscles d'une femme. En outre, la piscine pendant la grossesse est recommandée pour celles qui sont confrontées au problème de l'œdème. En règle générale, après la grossesse, les femmes qui ont nagé pendant la grossesse n'ont pas de problèmes d'allaitement en raison du flux sanguin vers la poitrine pendant le mouvement. La résistance à l'eau augmente la consommation d'énergie, ce qui vous permet de ne pas prendre de kilos en trop.

Ils sont utiles pour une future mère et plongent à une faible profondeur, car pendant une respiration, l'enfant s'habitue à un manque d'oxygène. À l'avenir, cela sera utile pendant l'accouchement, lorsque l'oxygène n'est temporairement pas fourni au bébé.

Ce n'est pas un secret que la natation est un excellent outil pour durcir le corps et renforcer l'immunité. Par conséquent, les femmes enceintes qui pratiquent activement des sports sont moins susceptibles de tomber malades et de se sentir beaucoup mieux..

La natation contribue à la relaxation générale du corps et soulage le stress. Lors d'un séjour sur l'eau, une femme enceinte normalise son état psychologique. Les experts recommandent de se souvenir de ces sentiments de relaxation et de légèreté et de s'en souvenir pendant l'accouchement.

Profondeur de la piscine pour les femmes enceintes - environ à la taille ou au niveau de la poitrine

Pour résumer, nous listons les raisons de visiter la piscine pour femmes enceintes:

  • Les exercices de natation déchargent parfaitement la colonne vertébrale et sont la prévention de l'ostéochondrose et des maux de dos.
  • L'activité physique dans l'eau aide à faire face à la prise de poids due à l'augmentation de la consommation d'énergie.
  • Les cours en piscine renforcent le système cardiovasculaire. Grâce au mouvement constant, le flux sanguin vers la lymphe s'améliore, le muscle cardiaque s'entraîne et la pression artérielle diminue. La natation est une excellente prévention des varices et de l'hypertension..
  • En raison d'exercices systématiques dans la piscine, l'excès de liquide est éliminé des tissus, ce qui réduit le risque d'œdème.
  • Plonger dans les profondeurs est une excellente préparation au processus de naissance. Ainsi, le bébé s'habitue à un manque d'oxygène à court terme (la même chose se produit lors de l'accouchement).
  • De plus, lors de la baignade, une femme est dans le même élément que l'enfant. Dans le milieu aquatique, maman et bébé sont en totale unité et harmonie, ce qui est bon pour l'état psychologique de la future maman.

Ainsi, nous pouvons donner une réponse positive à la question de l'admissibilité des femmes enceintes nageant en l'absence de contre-indications.

Contre-indications à la baignade dans la piscine

Avant d'acheter un abonnement à la piscine, il est nécessaire de consulter votre médecin sur la possibilité de nager pendant la grossesse. Heureusement, il n'y a pas tant de restrictions et de contre-indications à ce sport:

  • hypertonicité utérine;
  • écoulement abondant du vagin;
  • menace d'avortement;
  • toxicose sévère;
  • les maladies infectieuses, quelle que soit la forme du cours;
  • exacerbation des maladies chroniques.

Il n'est pas recommandé de nager dans la piscine lorsque vous vous sentez mal et en cas d'hypersensibilité à l'eau de Javel ou à d'autres médicaments utilisés pour désinfecter l'eau du bol..

De plus, la natation est interdite aux femmes enceintes qui présentent un risque de fausse couche spontanée. En effet, l'activité physique active et la différence de température de l'eau et de l'air augmentent la menace d'avortement. Par conséquent, avant de visiter les sections sportives, une consultation spécialisée est si importante.

Choisissez une piscine

De nombreux amateurs de sport savent que toutes les piscines ont des différences les unes par rapport aux autres. Ils consistent non seulement dans la taille du bol et la disponibilité de certains appareils, mais aussi dans la qualité de l'eau. Par exemple, aujourd'hui, vous pouvez trouver des piscines remplies non seulement d'eau fraîche, mais aussi d'eau de mer..

L'eau de mer pour la piscine est préparée artificiellement - en ajoutant du sel marin. Son utilisation n'est pas moins naturelle que la mer. Cette eau, contrairement à l'ordinaire, où de l'eau de Javel ou d'autres produits chimiques sont utilisés, est purifiée par électrolyse et n'a pas d'effet nocif sur la peau, seulement utile.

Dans l'eau de mer, il est plus facile d'effectuer des exercices physiques, car il aide à pousser le corps à la surface. Malheureusement, il y a très peu de ces piscines.

La présence dans le bassin sélectionné de cours d'aquagym pour les femmes enceintes sera un plus

Les piscines dans lesquelles l'eau est purifiée à l'ozone sont également populaires. En plus de fournir un effet désinfectant, il sature l'eau d'oxygène. Une visite à une telle piscine n'apportera que des avantages à la future mère et au bébé, cependant, afin d'obtenir une purification de l'eau de haute qualité, l'installation d'ozonation doit fonctionner en continu. Cela, à son tour, augmente le coût d'un abonnement..

Néanmoins, l'équipement de la piscine avec des équipements modernes ne garantit pas une purification de l'eau de haute qualité. Cela est dû au fait que l'ozone est un agent oxydant naturel. Si l'eau de source est saturée de pesticides, après purification à l'aide d'une installation d'ozone, leur concentration peut augmenter plusieurs fois. Il n'apportera aucun avantage à une femme enceinte et à un enfant.

La troisième place du classement est occupée par les piscines, où l'eau de Javel ordinaire ou d'autres moyens sont utilisés pour purifier l'eau. Pour réduire la concentration de produits chimiques, l'eau est également purifiée par d'autres moyens: ondes ultraviolettes ou ultrasons. Des abonnements à des piscines avec de telles méthodes de nettoyage sont généralement disponibles pour tous les habitants.

D'une manière ou d'une autre, le choix est pour la femme enceinte. Quelle que soit la piscine que vous choisissez, le respect des normes sanitaires sera un facteur important. Un avantage indiscutable dans le choix d'un complexe sportif est la disponibilité de classes spéciales pour les femmes enceintes sous la direction d'un entraîneur expérimenté.

Lors du choix d'une installation sportive, vous devez vous intéresser à tout ce qui précède: respect des normes sanitaires, niveau de qualification des instructeurs, etc. Pour ce faire, vous pouvez visiter indépendamment la piscine que vous aimez ou discuter avec ceux qui y sont déjà impliqués.

Dans tous les cas, le choix doit être basé sur une évaluation selon les critères suivants:

  • l'eau est correctement purifiée;
  • la piscine est située à proximité de la maison;
  • la disponibilité de cours d'aquagym pour les femmes enceintes à un moment opportun;
  • la température de l'eau dans la piscine est confortable pour la baignade (environ 28 à 31 degrés);
  • la présence d'une descente pratique dans l'eau (escaliers ou marches en fer).

Les avantages de la natation pour une future mère et son bébé sont évidents

Beaucoup de futures mères se demandent: est-il possible pour les femmes enceintes d'aller à la piscine? Bien sûr la réponse est oui. Une exception est uniquement en cas de contre-indications, de mauvaise santé ou d'interdiction d'un médecin. Sous réserve des précautions de sécurité et des recommandations des spécialistes, la natation est une forme d'activité physique idéale pour une femme enceinte et son bébé.

De plus, les femmes qui nagent pendant la grossesse réduisent le risque de douleur lors de l'accouchement. Par conséquent, en l'absence de contre-indications, ne vous refusez pas ce sport.

Accès à la piscine et grossesse

Pendant la grossesse, une femme refuse de nombreuses choses et activités familières, y compris le sport. Pilates, fitness et autres types de charges doivent être reportés pendant au moins 9 mois, donc le fitball et la natation restent. Mais la piscine est-elle nocive pendant la grossesse, est-il possible de nager pour garder votre corps en forme?

Piscine de maternité - est-ce dangereux ou non?

Un bain direct dans de l'eau propre, bien sûr, ne nuira ni à la femme ni au fœtus! Mais la piscine débordante d'adultes et d'enfants est dangereuse. Le fait est que pendant le bain, une femme enceinte peut être poussée ou blessée, ce qui entraînera des blessures.

Par conséquent, lorsque vous visitez la piscine, suivez quelques règles:

  • essayez de nager le matin quand il n'y a pratiquement personne dans la piscine;
  • Choisissez uniquement des lieux de baignade éprouvés pour éviter les maladies fongiques, Staphylococcus aureus et autres infections;
  • pendant le bain, respectez les mesures d'hygiène personnelle, portez des pantoufles en caoutchouc et un bonnet pour les cheveux;
  • Après la baignade, prenez une douche avec du savon et un gant de toilette..

Important! La natation renforce le corps, donc visiter la piscine tout en portant le bébé est très utile. Mais vous ne pouvez pas commencer les cours sans d'abord consulter votre médecin - lui seul peut savoir avec certitude comment l'activité physique affectera le cours de votre grossesse.

Utilisation de la piscine pour les femmes enceintes

Pendant la natation, la plongée ou l'aquagym, une femme sans nuire au bébé peut perdre quelques kilos en trop. De plus, la natation aide à renforcer le corps, à éviter les complications lors du portage du bébé et de l'accouchement:

  • la charge sur la colonne vertébrale est réduite;
  • risque réduit d'œdème;
  • pour 1 heure de natation, vous pouvez perdre 200-230 kcal, ce qui est nécessaire pour les futures mères qui prennent activement du poids;
  • l'utilisation de la piscine pour les femmes enceintes permet de respirer correctement;
  • l'immunité est renforcée;
  • l'exercice dans l'eau prévient les varices;
  • les muscles pelviens se préparent à l'accouchement;
  • la charge psycho-émotionnelle diminue;
  • la circulation sanguine s'améliore;
  • le corset musculaire est renforcé;
  • il y a une augmentation de l'activité, un sommeil amélioré.

Vous pouvez nager dans l'eau ordinaire et l'eau de mer, qui est enrichie en oligo-éléments. Dans ce dernier cas, l'effet de la natation sera encore plus perceptible, car l'eau salée améliore la qualité de la peau et des ongles, en ayant un effet bénéfique sur tous les processus du corps.

Important! La piscine pour femmes enceintes est si utile qu'elle est recommandée par les thérapeutes, obstétriciens-gynécologues et endocrinologues. Après tout, la natation aide à résoudre le problème de la prise de poids rapide, des maux de dos, de l'enflure.

Lorsqu'une piscine enceinte est contre-indiquée?

La natation tranquille ou de simples exercices dans l'eau sont très utiles, mais refuser ce type d'activité physique se fait dans les situations suivantes:

  • risque de fausse couche;
  • les maladies chroniques, y compris les maladies du système cardiovasculaire;
  • les maladies de la peau et les champignons;
  • les maladies accompagnées d'ulcères cutanés, comme le diabète sucré;
  • toxicose sévère;
  • saignement utérin;
  • maladies infectieuses et MST.

Si, après les cours, vous craignez de faire reculer la douleur ou une fatigue excessive, vous devez remplacer la natation par un fitball ou un autre type d'activité physique sûr pour les femmes enceintes..

Conseil! Visiter la piscine est 3-4 fois par semaine, donnant une formation de 45 à 75 minutes.

Exercices que vous pouvez faire en nageant

Pendant le bain, une femme enceinte peut effectuer la série d'exercices suivante:

  • sauts lents dans l'eau;
  • étirement (fendre dans l'eau, balancer les jambes, marcher, alterner avec lever les jambes et autres);
  • s'accroupit dans l'eau au bord de la piscine;
  • entraînement respiratoire;
  • exercices de relaxation;
  • plongée;
  • l'entraînement des muscles de la poitrine (nage lente, serrant les mains jointes sur la poitrine, etc.);
  • travailler avec une balle ou une planche.

L'un des exercices ci-dessus doit être effectué sans hâte. Et rappelez-vous qu'un entraînement individuel ou en groupe doit être surveillé par un entraîneur!

Ce dont vous avez besoin pour commencer à suivre des cours de natation?

Pour assister aux cours, une femme aura besoin des choses et documents suivants:

  • certificat attestant que la femme enceinte ne souffre pas de maladies dermatologiques;
  • capuchon et pantoufles en caoutchouc;
  • shampooing et gel douche;
  • un sèche-cheveux si vous devez suivre des cours pendant la saison froide;
  • serviette, maillot de bain, peignoir.

En outre, une femme devrait prendre une bouteille de jus, des biscuits ou un sandwich avec elle, car la natation contribue à un bon appétit. Notez que le dernier repas doit être fait 1 heure avant l'entraînement, sinon, pendant la natation, il y aura une sensation de lourdeur dans l'estomac.

Pour résumer, il convient de dire que la piscine pour femmes enceintes est utile et sûre. Par conséquent, inscrivez-vous sans aucun doute aux cours en groupe ou suivez une formation individuelle, mais obtenez d'abord la permission de votre obstétricien-gynécologue!

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